Perda de Peso e Atividade Física

A atividade física move seu corpo, pura e simples. Diz-se que movê-lo o suficiente ele vai usar mais energia e queimar mais calorias do que você normalmente queimaria.

 
O exercício pode ser definido como um movimento repetitivo, estruturado e planejado com atividades para manter ou aumentar um ou mais componentes da aptidão física.

 
Especialistas, pesquisadores, médicos e instrutores de fitness concordam quase unanimemente que a perda de peso sem exercício ou atividade física é impossível ou ineficaz. No entanto, nem toda atividade física ou exercício é para você, pois tudo depende de como você o faz, quando você faz isso e por que fazê-lo.

Tipos de exercícios para perda de peso

Para perder peso, o ideal é que você quer uma combinação de:

aeróbica

Você precisa executar a atividade aeróbica (cerca de 45 minutos / dia), porque ela aumenta a sua frequência cardíaca e respiratória, fazendo com que seu coração e pulmões fiquem saudáveis​​. Para obter os benefícios reais de aeróbica, você deve fazer qualquer uma das seguintes atividades aeróbicas pelo menos três dias por semana:

 

Exemplos de aeróbica moderada ocasional

Ø caminhada rápida

Ø caminhadas

Ø dança para emagrecer

Ø patins

Ø Skateboarding

Ø ciclismo

Exemplos aeróbica intensa

Ø corrida

Ø natação

Ø futebol

Ø ciclismo de velocidade

Fortalecimento

Qualquer movimento que trabalhe os músculos ajuda a fortalecê-los. Exercício de peso;  correr ou saltar; ajuda a construir e manter ossos sólidos.

Musculação e fortalecimento dos ossos (cerca de 5 - 10 minutos / dia) trabalha seus ossos e músculos contra a gravidade, o seu próprio peso ou outros pesos, que constrói e mantém os músculos e ossos fortes.

Para obter os benefícios reais da musculação e fortalecimento dos ossos, você deve fazer atividade de fortalecimento pelo menos três dias por semana. Isto pode incluir:

Ø basquetebol

Ø futebol

Ø voleibol

Ø tênis

Ø pular corda

Ø levantamento de peso

Ø abdominais

Ø flexões

Equilibrio e Alongamento

Isto deve ser feito por cerca de 5-10 minutos / dia, porque o torna mais estável e flexível, reduzindo o risco de lesões. Para obter os benefícios reais da flexibilidade e exercícios de equilíbrio, você deve fazer o seguinte, pelo menos três dias por semana.

Ø ioga

Ø artes marciais

Ø ginástica

Ø alongamento

Algumas atividades simples são mais do que um tipo de exercício - como futebol, que é aeróbio, bem como o fortalecimento muscular e ósseo.

Como se  Exercitar?

O exercício melhora o condicionamento, ajuda a relaxar e ajuda a controlar o seu peso pela queima de suas calorias.

A melhor forma de exercício é com base na fórmula FITT:

F está para Freqüência. Fazer algum tipo de atividade física três vezes por semana, por exemplo, caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou aeróbica.

I significa Intensidade ou quão árduo deve ser o exercício . Se você não pode falar durante o exercício, este é um tipo de exercício. Comece devagar e aumente a intensidade com base na sua capacidade.

T é para o período ou quanto tempo você deve trabalhar os exercícios. Por exemplo exercitar durante pelo menos 15-20 minutos de cada vez.

T é para o tipo de atividade que você vai fazer com base em seu interesse e seus objetivos.

Alguns benefícios gerais de exercício físico regular

Ø Fortalece os ossos e os músculos

Ø Melhora a sua postura, flexibilidade e equilíbrio

Ø Faz você mais saudável

Ø Ajuda você a controlar seu peso

Ø Faz você se sentir melhor sobre si mesmo

Ø Reduz o risco de doenças cardíacas, câncer

Ø Diabetes tipo 2 e hipertensão arterial

Ø Ajuda a controlar o açúcar no sangue

Ø Ajuda a reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade

Seja qual for o exercício que você está fazendo, comece devagar e aumentar a intensidade do seu treino, até se sentir confortável. Se é difícil para respirar, você se sente fraco ou você simplesmente não se sentir bem, pare o que você está fazendo de imediato, fazer uma pausa e pedir ajuda se você precisar e procure orientação médica.

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Benefícios de Aumentar o seu Metabolismo

Você sabia que a chave para uma perda de peso bem sucedida é o aumento do  seu metabolismo? Metabolismo é o processo de queima de calorias em seu corpo que acontece naturalmente, mesmo se você não estiver exercendo qualquer esforço inclusive  quando você está dormindo. O metabolismo, se aumentado, resulta em tomar muito líquido, portanto, a perda de peso aconteceria gradualmente.

A perda de peso recomendada de 0,5 a 1 kg por semana é realmente possível. Ao aumentar o seu metabolismo há uma necessidade de ter mais quantidade de proteína no organismo.Como todos sabemos, o exercício pode aumentar o metabolismo, mas a ques- tão é que um indivíduo deve fazer o exercício que é mais adequado e eficaz para o seu biótipo. Para aumentar o metabolismo deve-se antes  cortar as calorias.

A perda de peso permanente pode ser conseguida através do aumento do metabolismo e este processo proporciona diversos benefícios. Isto lhe daria mais tempo para fazer o que quiser, porque você não precisará de muito exercício, o que permitirá a você desfrutar de outras atividades. Além disso, você não tem que se autoforçar ao fazer exercícios difíceis.

Ao contrário de outras dietas que mantêm promessas de remédios quando na verdade você já está decepcionado, aumentando o seu metabolismo vai lhe dar melhor resultados a longo prazo e não dar-lhe maiores chances de ganhar peso novamente.Você não tem que ignorar o alimento favorito e você não precisa gastar tanto tempo a preparar refeições sem gordura. Claro, você pode parar de gastar muito, apenas comendo alimentos sem gordura e similares.

Estes benefícios são muito simples, mas são importantes especialmente para o bem-estar de um indivíduo. Quando nos esforçamos e trabalhar duro em nossos objetivos, como perder peso, é impossível que não consigamos nossos objetivos. Estes benefícios são apenas alguns dos muitos quando o aumento do seu metabolismo pode oferecer. Então, o que você está esperando?

A CARÊNCIA DE VITAMINAS

Todo mundo tem conhecimento que o corpo humano precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais todos os dias para funcionar corretamente e se manter saudável. Uma dieta bem balanceada pode fornecer a seu corpo as vitaminas de que precisa, problemas e doenças podem surgir se a sua dieta não fornecer a seu corpo as vitaminas que precisa.

Os sintomas de deficiência de vitamina normalmente se apresentam quando a deficiência de vitaminas está um nível avançado. Indivíduos que ingerem uma dieta variada têm pouca perspectiva de desenvolver deficiência vitamínica primária grave. Em contraste, dietas restritivas têm o potencial de causar deficiência vitamínica prolongada, a qual pode resultar em doenças. Aqueles que não recebem o suficiente de vitaminas A, B1 e B2, por exemplo, sempre vão se sentir cansados, juntamente com perda de apetite. 

Outros sinais incluem stress mental e emocional, lábios rachados, e outros hábitos irritantes ou dolorosas. As origens mais comuns de deficiência incluem uma dieta pobre, alcoolismo, estresse, falta de vitaminas ou medicamento que interfere com a sua ingestão de vitaminas. Se você está sempre se sentindo cansado ou sentindo falta de energia, você provavelmente necessitará de vitaminas diárias que seu corpo precisa. 

Se você visitar o seu médico e dizer-lhe o problema, ele provavelmente irá recomendar vitaminas e suplementos . O que quer que você faça, você nunca deve exagerar e tentar pegar de uma só vez o que você perdeu, com isto vai fazer mais mal do que bem. Mesmo que você possa estar adotando uma dieta saudável, você ainda precisa tomar vitaminas e suplementos. Não importa o quão saudável você se alimente, você ainda deve usar vitaminas e suplementos para dar ao seu corpo o que ele precisa. As vitaminas são uma grande fonte, que irá fornecer ao seu corpo os minerais e nutrientes de que necessita. 

Antes ou depois de cada refeição que você consome, você deve tomar vitaminas ou suplementos. Se você tem uma deficiência de uma determinada vitamina ou vitaminas, você deve se certificar de que nunca se esqueça de tomar a vitamina que você precisa. Quando você examina os suplementos, você deve sempre focar para aqueles que contêm vitaminas B6, B12, D, E e ácido fólico. Além de ser considerados suplementos alimentares, estas vitaminas conhecidas iráo ajudar a combater o câncer e ajudar o seu coração permanecer saudável. A combinação dessas vitaminas vai ajudar o seu corpo a se manter saudável, reforçar o seu sistema imunológico, e mantê-lo revigorado.

 Para se manter saudável e manter o seu corpo como deveria, você vai precisar investir em vitaminas e suplementos. Você pode encontrá-los online ou em lojas de nutrição locais, muitos dos quais não vai custar-lhe muito dinheiro. Não importa qual a sua idade, você vai precisar assegurar que você está comendo os alimentos certos. Tenha em mente que você nunca deve substituir alimentos por vitaminas. Toda vez que você não comer o alimento certo, você deve sempre recorrer a suplementos vitamínicos para dar ao seu corpo o que ele precisa. 

Suplementos e vitaminas são um dos melhores investimentos que você pode fazer, todo mundo precisa de vitaminas em seu corpo. Mesmo que os custos possam aumentar com o tempo, vale a pena. Com o que você gasta em vitaminas e suplementos, você estará mantendo o seu corpo saudável - e prevenirá uma deficiência em vitaminas. Embora a deficiência de vitaminas seja muito comum nos dias de hoje,isto não deveria ocorrer.

As Vantagens da Perda de Peso

Parece que todo mundo está tentando perder peso, mas por quê? Na verdade, há uma série de razões pelas quais uma pessoa pode querer perder peso, e essas razões são justificadas. Perder peso tem grandes vantagens. Naturalmente,  sempre existiram histórias de horror sobre pessoas que caem nas armadilhas dos distúrbios alimentares, mas para a maior parte, a perda de peso  muito benéfico.

A vantagem mais óbvia para perda de peso é, claro, os benefícios para a saúde. Quando você está mais pesado do que o normal, você coloca o corpo em risco de desenvolver uma série de doenças e situações, tais como diabetes, pressão alta, colesterol alto, doenças do coração e doenças intestinais. Estes podem ser prevenidos e mais facilmente tratados se você perder peso. Manter um peso saudável é algo que você e seu médico devem discutir, a fim de tomar as melhores decisões para a saúde do seu corpo.

Existem, no entanto, outras vantagens também. Primeiro e mais importante, quando você está com um peso normal, compras de vestuário é mais divertido e mais fácil porque você realmente se encaixa em roupas mais facilmente. Muitas vezes pode ser menos caro também. Os tamanhos extra grandes usam mais tecido para fazer, por isso muitos fabricantes elevam os preços para estes artigos maiores de roupa.

Perder peso também pode ensiná-lo sobre uma alimentação saudável, o que abre todo um novo mundo quando se trata de comida. Cozinhar com produtos saudáveis, ingredientes frescos pode ser muito divertido, e pode ser uma atividade para você fazer com seu cônjuge ou filhos, para que toda a família coma alimentos mais saudáveis ​​e concentrados em perder peso e manter um peso saudável.

Claro, uma das melhores vantagens é a forma como você vai se sentir sobre si mesmo depois de ter perdido o peso. Quem não quer receber elogios de colegas de trabalho? Quem não quer assistir às suas aulas do ensino médio  procurando ser ainda mais bonita? Quem não quer sorrir para a sua aparência a cada dia quando se olha no espelho? Claro que, para algumas pessoas, isso leva mais do que perder peso, mas é um bom começo. Discuta sua perda de peso e felicidade com um potencial orientador para aprender a se sentir melhor sobre si mesmo.

Há uma série de outras vantagens para perder peso também, pois você tem mais energia, ser mais capaz de brincar com seus filhos, tem um senso de realização e muito, muito mais. Se você acha que você gosta de tirar vantagem dessas grandes coisas sobre a perda de peso, converse com o seu médico hoje para saber como isso pode ser possível.