Perda de Peso e Atividade Física

A atividade física move seu corpo, pura e simples. Diz-se que movê-lo o suficiente ele vai usar mais energia e queimar mais calorias do que você normalmente queimaria.

 
O exercício pode ser definido como um movimento repetitivo, estruturado e planejado com atividades para manter ou aumentar um ou mais componentes da aptidão física.

 
Especialistas, pesquisadores, médicos e instrutores de fitness concordam quase unanimemente que a perda de peso sem exercício ou atividade física é impossível ou ineficaz. No entanto, nem toda atividade física ou exercício é para você, pois tudo depende de como você o faz, quando você faz isso e por que fazê-lo.

Tipos de exercícios para perda de peso

Para perder peso, o ideal é que você quer uma combinação de:

aeróbica

Você precisa executar a atividade aeróbica (cerca de 45 minutos / dia), porque ela aumenta a sua frequência cardíaca e respiratória, fazendo com que seu coração e pulmões fiquem saudáveis​​. Para obter os benefícios reais de aeróbica, você deve fazer qualquer uma das seguintes atividades aeróbicas pelo menos três dias por semana:

 

Exemplos de aeróbica moderada ocasional

Ø caminhada rápida

Ø caminhadas

Ø dança para emagrecer

Ø patins

Ø Skateboarding

Ø ciclismo

Exemplos aeróbica intensa

Ø corrida

Ø natação

Ø futebol

Ø ciclismo de velocidade

Fortalecimento

Qualquer movimento que trabalhe os músculos ajuda a fortalecê-los. Exercício de peso;  correr ou saltar; ajuda a construir e manter ossos sólidos.

Musculação e fortalecimento dos ossos (cerca de 5 - 10 minutos / dia) trabalha seus ossos e músculos contra a gravidade, o seu próprio peso ou outros pesos, que constrói e mantém os músculos e ossos fortes.

Para obter os benefícios reais da musculação e fortalecimento dos ossos, você deve fazer atividade de fortalecimento pelo menos três dias por semana. Isto pode incluir:

Ø basquetebol

Ø futebol

Ø voleibol

Ø tênis

Ø pular corda

Ø levantamento de peso

Ø abdominais

Ø flexões

Equilibrio e Alongamento

Isto deve ser feito por cerca de 5-10 minutos / dia, porque o torna mais estável e flexível, reduzindo o risco de lesões. Para obter os benefícios reais da flexibilidade e exercícios de equilíbrio, você deve fazer o seguinte, pelo menos três dias por semana.

Ø ioga

Ø artes marciais

Ø ginástica

Ø alongamento

Algumas atividades simples são mais do que um tipo de exercício - como futebol, que é aeróbio, bem como o fortalecimento muscular e ósseo.

Como se  Exercitar?

O exercício melhora o condicionamento, ajuda a relaxar e ajuda a controlar o seu peso pela queima de suas calorias.

A melhor forma de exercício é com base na fórmula FITT:

F está para Freqüência. Fazer algum tipo de atividade física três vezes por semana, por exemplo, caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou aeróbica.

I significa Intensidade ou quão árduo deve ser o exercício . Se você não pode falar durante o exercício, este é um tipo de exercício. Comece devagar e aumente a intensidade com base na sua capacidade.

T é para o período ou quanto tempo você deve trabalhar os exercícios. Por exemplo exercitar durante pelo menos 15-20 minutos de cada vez.

T é para o tipo de atividade que você vai fazer com base em seu interesse e seus objetivos.

Alguns benefícios gerais de exercício físico regular

Ø Fortalece os ossos e os músculos

Ø Melhora a sua postura, flexibilidade e equilíbrio

Ø Faz você mais saudável

Ø Ajuda você a controlar seu peso

Ø Faz você se sentir melhor sobre si mesmo

Ø Reduz o risco de doenças cardíacas, câncer

Ø Diabetes tipo 2 e hipertensão arterial

Ø Ajuda a controlar o açúcar no sangue

Ø Ajuda a reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade

Seja qual for o exercício que você está fazendo, comece devagar e aumentar a intensidade do seu treino, até se sentir confortável. Se é difícil para respirar, você se sente fraco ou você simplesmente não se sentir bem, pare o que você está fazendo de imediato, fazer uma pausa e pedir ajuda se você precisar e procure orientação médica.

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