Supreme Gainers-AUMENTE SUA MASSA MUSCULAR
quinta-feira, 8 de julho de 2010
Perca Peso & Fique Elegante
Perca peso & fique elegante - o seu guia para um corpo mais elegante e firme
Por quantas vezes perdeu peso e voltou a recuperar nas semanas seguintes?
Será que está a seguir a melhor estratégia?
Este livro vai indicar o melhor caminho para obter melhores resultados, ensinando a perder peso e revelando quais os segredos para manter o peso desejado. Seguindo os conselhos deste livro, é possível obter resultados positivos a longo prazo.
Os autores Bjorn Madsen (Escritor de vários artigos e livros relacionados com a nutrição, gestão de peso e prevenção de doenças) e Carla Afonso(Nutricionista da DGSP, do Ministério da Justiça), reconhecem que os suplementos alimentares são ferramentas importantes para se alcançar melhores resultados.
DOWNLOAD DO LIVRO
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quarta-feira, 7 de julho de 2010
sábado, 3 de julho de 2010
Benefícios da Semente de Linhaça em sua Alimentação
A linhaça é da família Linaceae homenagem ao botânico Linum Usitatissimum. Escavações arqueológicas descobriram fibras de linho que acredita-se sejam em torno de 3.400 aC. Historicamente o linho foi cultivado em torno da Etiópia e do Egito Antigo.
O linho cresce entre um e um metro e meio. Média de cerca de 1,2 metros de altura. Cada semente de linho é de aproximadamente 7 mm de comprimento.
O linho também se refere à fibra da planta, que pode ser transformado em tecido.
Nutricionalmente, a linhaça é a mais reconhecida por sua rica fonte de omega3. Ela contém muito mais omega3 que o óleo de peixe. Linhaça possui hidratos de carbono elevado, açúcares, fibras dietéticas, proteínas, tiamina (vitamina B1), Riboflavina (Vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (B5), vitamina B6, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, zinco e potássio.
A linhaça é usado em todo o mundo como um alimento nutritivo . É usada como aditivo alimentar e é utilizada como fonte de óleo para a saúde e indústria. Suplemento de linhaça pode ajudar na redução da pressão arterial e diminuição do colesterol prejudicial. Há estudos que têm demonstrado efeitos positivos da linhaça na prevenção e tratamento do câncer.
A linhaça tem o potencial para diminuir o risco de doença cardíaca, diminuindo a probabilidade de coágulos nas artérias. Coágulos de sangue potencialmente levam a acidente vascular cerebral, doenças pulmonares e vasculares.
O consumo regular de linhaça através do consumo direto ou através do seu óleo ou a suplementação pode resultar em aumento da vitalidade e da energia. A linhaça pode ajudá-la a sentir-se calma durante períodos estressantes. Os acidos graxos Omega3 podem prevenir excesso de produtos químicos tóxicos que são produzidos pelo organismo em situações estressantes.
Quando tomado internamente ou localmente através de produtos de cuidados da pele, a linhaça tem proporcionado mudanças drásticas na textura e qualidade da pele. A linhaça pode ajudar na reparação de doenças da pele associadas com a falta de ácidos graxos ômega 3 na dieta.
Os ácidos graxos Omega3, tais como os encontrados na linhaça tem se mostrado útil no alívio dos sintomas associados à artrite.
Óleo de linhaça pode ajudar na retenção de água, ajudando os rins para lavar produtos tóxicos do sistema.
A linhaça pode ser encontrada em grãos inteiros nos pães, talvez a mais popular forma de consumir a semente inteira. Omega3 e suplementos dietéticos podem conter linhaça, assim como muitos suplementos nutricionais e vitaminas.
Chá Linhaça Grão 50g
O linho cresce entre um e um metro e meio. Média de cerca de 1,2 metros de altura. Cada semente de linho é de aproximadamente 7 mm de comprimento.
O linho também se refere à fibra da planta, que pode ser transformado em tecido.
Nutricionalmente, a linhaça é a mais reconhecida por sua rica fonte de omega3. Ela contém muito mais omega3 que o óleo de peixe. Linhaça possui hidratos de carbono elevado, açúcares, fibras dietéticas, proteínas, tiamina (vitamina B1), Riboflavina (Vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (B5), vitamina B6, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, zinco e potássio.
A linhaça é usado em todo o mundo como um alimento nutritivo . É usada como aditivo alimentar e é utilizada como fonte de óleo para a saúde e indústria. Suplemento de linhaça pode ajudar na redução da pressão arterial e diminuição do colesterol prejudicial. Há estudos que têm demonstrado efeitos positivos da linhaça na prevenção e tratamento do câncer.
A linhaça tem o potencial para diminuir o risco de doença cardíaca, diminuindo a probabilidade de coágulos nas artérias. Coágulos de sangue potencialmente levam a acidente vascular cerebral, doenças pulmonares e vasculares.
O consumo regular de linhaça através do consumo direto ou através do seu óleo ou a suplementação pode resultar em aumento da vitalidade e da energia. A linhaça pode ajudá-la a sentir-se calma durante períodos estressantes. Os acidos graxos Omega3 podem prevenir excesso de produtos químicos tóxicos que são produzidos pelo organismo em situações estressantes.
Quando tomado internamente ou localmente através de produtos de cuidados da pele, a linhaça tem proporcionado mudanças drásticas na textura e qualidade da pele. A linhaça pode ajudar na reparação de doenças da pele associadas com a falta de ácidos graxos ômega 3 na dieta.
Os ácidos graxos Omega3, tais como os encontrados na linhaça tem se mostrado útil no alívio dos sintomas associados à artrite.
Óleo de linhaça pode ajudar na retenção de água, ajudando os rins para lavar produtos tóxicos do sistema.
A linhaça pode ser encontrada em grãos inteiros nos pães, talvez a mais popular forma de consumir a semente inteira. Omega3 e suplementos dietéticos podem conter linhaça, assim como muitos suplementos nutricionais e vitaminas.
Chá Linhaça Grão 50g
Alimentação Saudável: Veja Como é a Dieta dos Países Mediterrâneos
De acordo com a Oldways Preservation & Exchange Trust, uma reconhecida organização sem fins comerciais que realiza estudos sobre ciência nutricional e alimentação saudável, o conceito de dieta mediterrânica foi introduzido em 1993 pela Oldways, pela Escola de Saúde Pública de Harvard e pela Organização Mundial de Saúde. Baseia-se num conjunto de tradições alimentares de países do mediterrânico, como a Grécia, Itália, Espanha e Portugal. Esta dieta inclui, essencialmente:
> Azeitonas e azeite
> Grãos inteiros, especialmente em pães e cereais em vez de massas
> Muito pouca carne vermelha
> Peixe e mariscos
> Queijos, mas pouco leite
> Bastantes vegetais
> Legumes e frutos secos
> Vinho tinto
As pessoas que vivem nesta área do mediterrânico tendem a comer alimentos ricos em gordura, mas também têm uma incidência menor em doenças cardiovasculares e cancros que em outras partes do mundo. Este facto não é comum, já que as dietas ricas em gorduras estão normalmente relacionadas com maiores índices de morte provocados por doenças de origem alimentar. Esta diferença pode estar relacionada com o uso praticamente exclusivo de azeite em detrimento de outros tipos de gordura. O azeite é uma gordura monoinsaturada, que ajuda a manter as artérias saudáveis.
Contudo, esta diferença deve-se à dieta como um todo e à sua complexidade nutricional, e não apenas ao uso de azeite. A dieta mediterrânica é também muito rica em fibras e antioxidantes derivados de vegetais, legumes e frutos secos - muito mais rica que a típica dieta ocidental (USA) - e pobre em gorduras saturadas. Consome-se muito pouca carne vermelha e leite, excepto em queijos e iogurtes.
Como começar uma dieta mediterrânica
Não é necessário viver na Grécia, Itália ou Portugal para ter uma alimentação mais saudável, de acordo com a dieta mediterrânica. A Oldways concebeu uma pirâmide específica para este tipo de alimentação que o ajuda a escolher quais os alimentos melhores para a saúde. A base da pirâmide é formada por alimentos como pão, cereais, massas, batatas e arroz. Frutas, legumes, vegetais e frutos secos são outra parte importante da sua dieta diária, juntamente com pequenas quantidades de queijo, iogurte e azeite. Aves, peixe e ovos são consumidos numa base semanal e a carne vermelha apenas uma vez por mês. A Oldways sugere ainda que se deve beber seis copos de água por dia, juntamente com um consumo moderado de vinho tinto. A dieta mediterrânica permite até um doce por semana.
Pode usar a pirâmide descrita em conjunto com algumas dicas para transformar a sua dieta actual numa dieta mediterrânica pura e mais saudável.
Substitua o óleo que utiliza por azeite
Provavelmente não quer adicionar mais calorias á sua dieta, por isso use azeite em vez de manteiga, margarina ou molhos para saladas. O azeite é ainda excepcional para cozinhar.
Coma vegetais - bastantes vegetais
Nunca é demais insistir neste ponto. Todas as dietas saudáveis incluem bastantes vegetais. Muitas pessoas do mediterrâneo consomem cerca de 450 grs de vegetais diariamente. Os vegetais verdes são particularmente ricos em antioxidantes e de baixas calorias. Prepare pratos vegetarianos e saladas várias vezes por semana.
Opte por grãos inteiros
Elimine o pão branco refinado e massas da sua dieta. Os grãos inteiros e cereais são ricos em fibras, para além de serem deliciosos. Batatas, arroz e polenta são também utilizados como substitutos de amido.
Coma aves e peixe
O peixe contém gorduras ricas em ómega 3 que são excelentes para o coração e cérebro, podendo ser uma das principais razões porque a dieta mediterrânica é considerada com um exemplo de alimentação saudável. Além do mais, o peixe é pobre em gorduras e calorias e uma excelente fonte proteica. As aves e ovos são também uma fonte aceitável de proteínas. Coza ou grelhe o peixe e aves, não os frite. Os fritos, sendo alimentos pouco saudáveis, não encaixam neste modelo mediterrânico.
Limite o consumo de carne vermelha
A carne vermelha possui gorduras saturadas pouco saudáveis para o coração, não existindo muito espaço para bifes e hambúrgueres nesta dieta, apenas uma refeição por mês. Substitua os hambúrgueres gordurosos do Mcdonald's ou Burguer King por hambúrgueres caseiros de frango. Junte alface, cebola e tomate para uma refeição mais completa.
Descubra os legumes e frutos secos
Os legumes são ricos em fibras, proteínas e outros nutrientes que podem substituir uma refeição completa. Escolha feijão, favas, grão e outros legumes secos. Os frutos secos complementam na perfeição uma refeição de legumes.
Fruta fresca como sobremesa
Evite bolos de pastelaria, bolachas e biscoitos. As frutas possuem poucas calorias e são ricas em vitaminas e outros nutrientes essenciais.
Iogurte e queijo são fontes de cálcio
Ingira algum tipo de iogurte light e de queijo todos os dias. Pode mesmo fazer um complemento para iogurte ou saladas com tomate e queijo feta.
Água e Vinho
A pirâmide mediterrânica inclui, para uma alimentação saudável completa, seis copos de água por dia e um ou dois copos de vinho tinto. A água é boa para todos, mas não ingira vinho tinto se estiver grávida, for menor de idade ou se a ingestão de álcool põe-lo a si ou aos outros em risco.
Fonte: Alimentação Saudável
DRENAFAST: GEL ANTICELULITE
> Azeitonas e azeite
> Grãos inteiros, especialmente em pães e cereais em vez de massas
> Muito pouca carne vermelha
> Peixe e mariscos
> Queijos, mas pouco leite
> Bastantes vegetais
> Legumes e frutos secos
> Vinho tinto
As pessoas que vivem nesta área do mediterrânico tendem a comer alimentos ricos em gordura, mas também têm uma incidência menor em doenças cardiovasculares e cancros que em outras partes do mundo. Este facto não é comum, já que as dietas ricas em gorduras estão normalmente relacionadas com maiores índices de morte provocados por doenças de origem alimentar. Esta diferença pode estar relacionada com o uso praticamente exclusivo de azeite em detrimento de outros tipos de gordura. O azeite é uma gordura monoinsaturada, que ajuda a manter as artérias saudáveis.
Contudo, esta diferença deve-se à dieta como um todo e à sua complexidade nutricional, e não apenas ao uso de azeite. A dieta mediterrânica é também muito rica em fibras e antioxidantes derivados de vegetais, legumes e frutos secos - muito mais rica que a típica dieta ocidental (USA) - e pobre em gorduras saturadas. Consome-se muito pouca carne vermelha e leite, excepto em queijos e iogurtes.
Como começar uma dieta mediterrânica
Não é necessário viver na Grécia, Itália ou Portugal para ter uma alimentação mais saudável, de acordo com a dieta mediterrânica. A Oldways concebeu uma pirâmide específica para este tipo de alimentação que o ajuda a escolher quais os alimentos melhores para a saúde. A base da pirâmide é formada por alimentos como pão, cereais, massas, batatas e arroz. Frutas, legumes, vegetais e frutos secos são outra parte importante da sua dieta diária, juntamente com pequenas quantidades de queijo, iogurte e azeite. Aves, peixe e ovos são consumidos numa base semanal e a carne vermelha apenas uma vez por mês. A Oldways sugere ainda que se deve beber seis copos de água por dia, juntamente com um consumo moderado de vinho tinto. A dieta mediterrânica permite até um doce por semana.
Pode usar a pirâmide descrita em conjunto com algumas dicas para transformar a sua dieta actual numa dieta mediterrânica pura e mais saudável.
Substitua o óleo que utiliza por azeite
Provavelmente não quer adicionar mais calorias á sua dieta, por isso use azeite em vez de manteiga, margarina ou molhos para saladas. O azeite é ainda excepcional para cozinhar.
Coma vegetais - bastantes vegetais
Nunca é demais insistir neste ponto. Todas as dietas saudáveis incluem bastantes vegetais. Muitas pessoas do mediterrâneo consomem cerca de 450 grs de vegetais diariamente. Os vegetais verdes são particularmente ricos em antioxidantes e de baixas calorias. Prepare pratos vegetarianos e saladas várias vezes por semana.
Opte por grãos inteiros
Elimine o pão branco refinado e massas da sua dieta. Os grãos inteiros e cereais são ricos em fibras, para além de serem deliciosos. Batatas, arroz e polenta são também utilizados como substitutos de amido.
Coma aves e peixe
O peixe contém gorduras ricas em ómega 3 que são excelentes para o coração e cérebro, podendo ser uma das principais razões porque a dieta mediterrânica é considerada com um exemplo de alimentação saudável. Além do mais, o peixe é pobre em gorduras e calorias e uma excelente fonte proteica. As aves e ovos são também uma fonte aceitável de proteínas. Coza ou grelhe o peixe e aves, não os frite. Os fritos, sendo alimentos pouco saudáveis, não encaixam neste modelo mediterrânico.
Limite o consumo de carne vermelha
A carne vermelha possui gorduras saturadas pouco saudáveis para o coração, não existindo muito espaço para bifes e hambúrgueres nesta dieta, apenas uma refeição por mês. Substitua os hambúrgueres gordurosos do Mcdonald's ou Burguer King por hambúrgueres caseiros de frango. Junte alface, cebola e tomate para uma refeição mais completa.
Descubra os legumes e frutos secos
Os legumes são ricos em fibras, proteínas e outros nutrientes que podem substituir uma refeição completa. Escolha feijão, favas, grão e outros legumes secos. Os frutos secos complementam na perfeição uma refeição de legumes.
Fruta fresca como sobremesa
Evite bolos de pastelaria, bolachas e biscoitos. As frutas possuem poucas calorias e são ricas em vitaminas e outros nutrientes essenciais.
Iogurte e queijo são fontes de cálcio
Ingira algum tipo de iogurte light e de queijo todos os dias. Pode mesmo fazer um complemento para iogurte ou saladas com tomate e queijo feta.
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Fonte: Alimentação Saudável
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